Sta rimbalzando su una palla da ginnastica buona per la gravidanza - Babycare21 (2023)

Ci sono molti vantaggi nel rimbalzare su una palla da ginnastica durante la gravidanza. Uno dei principali vantaggi è che ti aiuta a lavorare contro la gravità, il che può essere estremamente utile per aiutarti a ritrovare la forma pre-gravidanza del tuo corpo. Migliora anche la stabilità pelvica e rafforza i muscoli della schiena, che possono ridurre il mal di schiena. Infine, fornisce un allenamento a basso impatto che ti dà un maggiore controllo sui tuoi movimenti rispetto ai tradizionali esercizi di allenamento con i pesi e aumenta la forza del core per il travaglio e il parto.

Rimbalzare su una palla da ginnastica è un ottimo modo per mantenersi in forma durante la gravidanza. Aumenta la forza dei muscoli centrali, che possono aiutare a stabilizzare la schiena e l'equilibrio. In effetti, uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che le donne che facevano esercizi prenatali con una palla da ginnastica avevano muscoli del tronco più forti dopo il parto rispetto a quelle che non ne usavano una. Rimbalzare su una palla potrebbe sembrare uno dei modi più ridicoli e casuali per fare esercizio. Ma il rimbalzo fa bene agli anziani e alle donne incinte che vogliono fare attività fisica senza sforzare le ginocchia o le caviglie. Rimanere in forma può aiutarti a rimettere in forma il tuo corpo, soprattutto se non vedi l'ora di rimanere incinta dopo l'allenamento per anni?

Sì, è sicuro rimbalzare su una palla durante la gravidanza. In effetti, ti fa bene! Come lo yoga, aiuta ad allungare e tonificare il tuo corpo, dandoti anche una piccola carica di energia per affrontare la giornata. Ti consigliamo di procurarti una palla da ginnastica con un diametro compreso tra 60 e 80 cm (circa 24-31 pollici), a meno che il medico non consigli diversamente. Rimbalzare su una palla da ginnastica è un modo efficace per rafforzare i muscoli centrali e migliorare la postura. Ma ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di iniziare a lavorarci

Estremamente utile per una donna incinta, la palla da ginnastica aiuta le donne a esercitare meno pressione sulla schiena e sui fianchi, il che rende più facile per loro partorire un bambino. La palla da ginnastica lavora anche per tonificare i muscoli della zona pelvica per aiutarti a recuperare meglio dopo il parto.

Rimbalzare su una palla da ginnastica durante la gravidanza è un modo sicuro ed efficace per aiutare a preparare il tuo corpo al travaglio. Usando i muscoli del pavimento pelvico e del core, puoi aiutare a migliorare la postura, aumentare la coordinazione e migliorare la resistenza. Le palle da ginnastica sono ottime anche per allenarsi a casa poiché sono portatili, quindi possono essere spostate in casa secondo necessità.

Molte persone usano una palla da ginnastica, o una appositamente progettata per la nascita, durante la gravidanza per alleviare il disagio e assumere posizioni vantaggiose. Alcuni degli stessi movimenti usati durante la gravidanza possono essere usati con la palla ginnica per indurre il travaglio.

Quando il tuo corpo è pronto, ci sono molti modi per far funzionare le cose in ospedale emodi per indurre il travaglio più dolcemente a casa. È molto importante discutere con il proprio fornitore di cosatipo di induzionepotrebbe essere appropriato per te e la tua situazione attuale. Ad esempio, se hai avuto un cesareo precedente, il tuo fornitore potrebbe prendere in considerazionemetodi di induzione sicuri per il VBAC.

È anche importante prendere in considerazione il momento in cui stai cercando di indurre. A volte i nostri corpi non sono ancora pronti per avere un bambino. Se stai cercando di indurre il travaglio, tieni presente che se non funziona, il tuo corpo ci arriverà a un certo punto.

Se ti stai avvicinando alla fine della gravidanza e stai pensando a come avviare il travaglio, concentrarti sulla posizione del tuo bambino può essere davvero utile. Questo perché uno deiragioni principali per il taglio cesareoè un bambino che si trova in una posizione meno ideale durante il travaglio e la spinta.

L'uso della palla da ginnastica può aiutare anche in questo. Creare equilibrio nel bacino conesercizi con la palla da partoe altre tecniche possono aiutare il tuo corpo a prepararsi per il travaglio e portare il tuo bambino in una posizione ideale.

In questo articolo parleremo di come utilizzare una palla da ginnastica per indurre il travaglio, se è sicuro provarci e quanto è efficace.

In che modo una palla da parto aiuta a indurre il travaglio?

Una palla da parto è una grande palla da ginnastica su cui puoi sederti, non solo durante la gravidanza ma anche durante il travaglio. Molte donne useranno la loro palla da parto per aiutare a indurre il travaglio o incoraggiare le contrazioni quando sono vicine alla fine della gravidanza.

Non è noto se una palla da parto aiuti davvero a indurre il travaglio, ma è un ottimo strumento che puoi usare a casa per cercare di far funzionare le cose. L'uso di una palla da ginnastica può anche incoraggiare il tuo bambino a diventare unposizione fetale ottimale per il travaglio e il parto.

Una palla da parto è un bel posto comodo per far sedere una donna incinta e, poiché è una palla gonfia, puoi rimbalzarci sopra. Il rimbalzo può aiutare il bambino a impegnarsi maggiormente nel bacino e esercitare una maggiore pressione sulla cervice.

Esercizi con la palla in gravidanza per indurre il travaglio

Quelle ultime settimane di gravidanza possono essere davvero difficili mentre aspettiamo pazientemente che arrivino i nostri dolci bambini. Quando si tratta di indurre il travaglio, la cosa più importante è concedere tempo al tuo corpo.

Tuttavia, quando il tuo corpo è pronto, ci sono modi per incoraggiare il tuo travaglio a iniziare. Di seguito sono riportati alcuni modi per aiutare a indurre il travaglio usando la palla da parto.

Inclinazione avanti e indietro

Seduto sulla palla con i piedi ben appoggiati a terra, fai oscillare il bacino avanti e indietro, rotolando sopra la palla. Questo crea movimento nel bacino e può anche aiutare il tuo bambino a scendere un po' di più.

Questo è un movimento delicato e puoi esercitartiesercizi di inclinazione pelvica durante qualsiasi fasedella gravidanza. Ma è importante seguire l'esempio del tuo corpo. Se inizia a sentirsi a disagio, fermati.

Cerchi dell'anca sulla palla da ginnastica

I cerchi dell'anca possono creare un grande cambiamento di movimento nel bacino e possono aiutare il tuo dolce bambino a rannicchiarsi nel bacino. Questo movimento può anche stimolare la cervice, che a sua volta può provocare contrazioni.

Seduto sulla palla da ginnastica, muovi i fianchi in ampi cerchi. Cambia direzione dopo alcune rotazioni, eseguendo il movimento sia a sinistra che a destra.

Rimbalza via

Rimbalzare su una palla da parto per indurre il travaglio è una delle cose più comuni che le persone cercheranno di far funzionare le cose.

Questo movimento può aiutare perché la gravità abbassa il bambino e lo aiuta a assumere una bella posizione di impegno. Se il bambino esercita una pressione sufficiente sulla cervice o sulla sacca d'acqua, è possibile che l'acqua si rompa.

Se lo sei anche tupompaggio per indurre, rimbalzare sulla palla da ginnastica sarebbe un'ottima aggiunta per aiutare le cose a muoversi.

Figura otto

Immagina come appare un numero otto nella tua testa e prova a tirarlo fuori con i fianchi mentre sei seduto sulla palla. Questo movimento è un altro ottimo esercizio per creare movimento nel bacino e aiutare il tuo bambino ad assumere una buona posizione.

Esercizio di squat con la palla

Seduto sulla tua palla, puoi metterti in una posizione di squat profondo. Avere qualcosa a cui aggrapparsi o mettere le mani sulle gambe può anche aiutarti a mantenere l'equilibrio. Se scegli di avere qualcosa davanti a te su cui appoggiarti, fai attenzione a non spingere la palla all'indietro con la parte inferiore del corpo.

Una posizione accovacciata mista a rimbalzi può aiutare ad aumentare le contrazioni.

Quanto tempo devo rimbalzare su una palla per indurre il travaglio?

Non c'è davvero una durata stabilita su quanto tempo o breve dovresti rimbalzare sulla tua palla da ginnastica per indurre il travaglio. Tuttavia, più a lungo rimbalzi, maggiore sarà la pressione che eserciterai sulla cervice per favorire la contrazione dell'utero.

Puoi rimbalzare in sessioni più lunghe o in intervalli brevi e frequenti. Ad esempio, potresti provare 30-60 minuti di rimbalzo, mescolato con la figura otto o dondolando avanti e indietro. In alternativa, potresti rimbalzare per 15 minuti ogni ora per cambiare le cose nel bacino.

È davvero importante ascoltare il proprio corpo e seguirne l'esempio. Se ti senti stabile e sei in grado di passare molto tempo sulla tua palla, ciò può potenzialmente aumentare le tue possibilità di indurre il travaglio. Se diventa troppo o ti sembra difficile da bilanciare, fai riposare il tuo corpo.

Fai anche attenzione alla posizione della schiena mantenendola allineata con la normale posizione dell'anca.

Domande frequenti

È sicuro rimbalzare su una palla durante la gravidanza?

SÌ! È sicuro sedersi sulla palla ginnica e rimbalzare delicatamente durante la gravidanza, a meno che non sia stato sconsigliato l'esercizio e il movimento dal proprio medico. Rimbalzare verso la fine della gravidanza può incoraggiare le contrazioni, quindi assicurati di chiedere al tuo medico quando sarebbe un buon momento per iniziare a usare una palla durante la gravidanza e in quale settimana puoi iniziare a fare cose per aiutare a indurre il travaglio.

Gli squat aiutano a indurre il travaglio?

Gli squat non inducono necessariamente il travaglio. Tuttavia, possono modificare le dinamiche pelviche e aiutare il bambino a mettersi in una posizione più bassa, quindi quando inizia il travaglio, è più efficace. Se hai dolore pelvico, non continuare ad accovacciarti. Questo può essere comune alla fine della gravidanza quando l'ormone relaxina entra in azione e il bacino inizia a spostarsi mentre si prepara alla nascita.

Qual è il modo più rapido per iniziare il travaglio?

Il modo più rapido per entrare in travaglio è andare in ospedale e iniziare un'induzione. Tuttavia, ci sono altri metodi comepompaggio per indurre il travaglio, prendendo erbe speciali o facendo spogliare le membrane che le persone hanno usato per far andare avanti il ​​travaglio.

Rimbalzare su una palla da ginnastica durante la gravidanza ha tanti vantaggi. Rafforza i muscoli pelvici, aiuta ad alleviare il mal di schiena e può anche alleviare la stitichezza. La parte migliore è che è così comodo da fare, puoi persino usarlo mentre sei seduto alla scrivania e continuare la tua giornata mentre guadagni forza durante la gravidanza! La palla da ginnastica è uno dei modi più efficaci ed efficienti per aiutare le donne in gravidanza negli ultimi mesi. La palla da ginnastica è progettata per l'allenamento dell'equilibrio, quindi sviluppa forza e flessibilità, previene il mal di schiena e il travaglio prematuro. È un ottimo modo per aiutare il tuo corpo ad abituarsi a sostenere il tuo carico aggiuntivo!

Le palle da ginnastica sono ottime per un allenamento. Possono essere utilizzati per rafforzare la forza, oltre a fornire stabilità del core, migliorare l'equilibrio e la coordinazione, alleviare il mal di schiena e ridurre lo stress. Se sei incinta, rimbalzare su una palla è un modo sicuro per tonificare i muscoli aumentando la circolazione. Esercitarsi su una palla da ginnastica è un ottimo modo per alleviare i dolori della gravidanza. Sedersi su una palla da ginnastica aiuta a migliorare la postura e la concentrazione, mentre si eseguono gli esercizi con uno scopo. Alcuni dei modi più utili per usarlo in gravidanza sono sederci sopra e allenare il tuo core. Fare scricchiolii o calci svolazzanti mentre sei seduto su una palla da ginnastica ti darà un ottimo allenamento senza togliere molto tempo al tuo bambino!

Rimbalzare su una palla da ginnastica è sicuro per la maggior parte delle donne incinte, afferma l'ostetrica professionista certificata Cynthia Trowbridge. Aiuta ad alleviare i dolori muscolari e ti mantiene attivo quando è scomodo o troppo pericoloso svolgere attività rigorose. Fai qualche ricerca prima di iniziare la tua routine di allenamento e chiedi consiglio a un medico o a un fisioterapista se non riesci a rimbalzare senza dolore.

Le palle da parto sono essenzialmente le stesse delle palle da ginnastica. Sono entrambi realizzati con un materiale resistente che li rende estremamente difficili da forare. Ma le palle da ginnastica usate in palestra tendono ad essere più piccole delle palle da parto.

Le palline da parto sono più grandi per il massimo comfort e hanno una finitura antiscivolo. Questa è una caratteristica indispensabile per stare seduti sulla palla per lunghi periodi senza scivolare via.

Allora perché le palle da parto vengono usate frequentemente durante la gravidanza, il travaglio e anche dopo il parto?

Per dirla semplicemente, le palle da parto possono ridurre il dolore e aiutarti a sentirti più a tuo agio durante il travaglio. Molte palline da parto sono rotonde, ma alcune hanno anche la forma di una nocciolina.

Palline di arachidisono realizzati con lo stesso materiale di una palla da parto rotonda. Ma invece di essere rotonde, queste palline sono più grandi alle estremità e hanno un centro stretto, come una nocciolina. Non puoi usare una normale palla da parto mentre sei sdraiato sul letto, ma puoi usare una palla di arachidi in questa posizione.

È più facile assumere una posizione comoda e rilassata durante il riposo o il sonno poiché puoi sollevare le gambe sopra o intorno a una pallina di arachidi.

Quali sono i vantaggi di una palla da parto?

Non ci sono regole che dicono che devi usare una palla da parto durante la gravidanza o il travaglio. Molte donne no.

Ma unRevisione degli studi 2015 Fonte attendibilesuggerisce che l'uso di una palla da parto (una palla rotonda o una palla di arachidi) può essere utile in molti modi.

Affrontiamo i fatti. La gravidanza e il parto possono essere difficili per il corpo. E mentre l'esperienza di ognuno è diversa, molte donne hanno le stesse lamentele generalimal di schiena, stress e pelvico odolore addominale. Secondo alcune testimonianze personali, una palla da parto può migliorare alcuni di questi sintomi, consentendo un travaglio e un parto più agevoli.

Ma non pensare di dover aspettare fino al travaglio per usare una palla da parto. Una palla può anche aiutare ad alleviare il dolore e la pressione nei mesi o nelle settimane che precedono il parto.

Sedersi sul divano, su una sedia o su qualsiasi superficie piana può essere scomodo durante la gravidanza. D'altra parte, la curva di una palla da parto potrebbe alleviare la pressione nel bacino, nella parte bassa della schiena e nella colonna vertebrale.

Sedersi sulla palla in posizione eretta può anche incoraggiare l'apertura dei muscoli pelvici, lasciando spazio al bambino per scendere nel bacino in preparazione alla nascita.

Ci sono anche prove che suggeriscono che l'uso di una palla da parto durante il travaglio può ridurre lo stress e l'ansia, così come il dolore del travaglio.

Inuno studio del 2013 Fonte attendibile, 203 donne incinte ricoverate in ospedale con dolori del parto hanno completato 30 minuti di esercizi con la palla da parto. Quando i ricercatori hanno misurato il loro livello di dolore e ansia dopo gli esercizi, le donne hanno riportato miglioramenti significativi.

C'è anchericercasuggerendo che una pallina di arachidi può comportare un travaglio attivo più breve, sebbene siano necessari ulteriori studi.

Se una palla da parto ha questi potenziali benefici, potresti chiederti se una palla da parto possa anche indurre il travaglio. Sebbene alcune donne possano entrare in travaglio mentre sono sedute, ruotano o rimbalzano su una palla da parto, non ci sono prove che suggeriscano che queste palle possano indurre il travaglio o rompere l'acqua.

Come ne scegli uno?

Per sentirti a tuo agio su una palla da parto, è importante scegliere la palla della misura giusta in base alla tua taglia e altezza. Le palle da parto non sono adatte a tutti. Di solito sono piccoli, medi o grandi. Alcuni palloni da parto vengono venduti completamente gonfiati, ma altri palloni devono essere gonfiati dopo l'acquisto.

Per la maggior parte del tempo, dovresti essere in grado di sederti su una palla da parto con i piedi ben piantati sul pavimento. Se sei in punta di piedi mentre sei seduto, la palla è troppo grande. E se le tue ginocchia sono posizionate più in alto dello stomaco, la palla è troppo piccola.

Come linea guida generale, le dimensioni della palla corrispondono all'altezza.

• se sei alto 5 piedi e 4 pollici o meno: 55 cm
• se sei da 5 piedi 4 a 10 pollici: 65 cm
• se sei alto 5 piedi e 10 pollici: 75 cm

Tieni presente che le raccomandazioni possono variare a seconda della palla. Quindi leggi l'etichetta della confezione per vedere le linee guida del produttore.

Alcuni produttori potrebbero consigliare una dimensione della palla diversa in base all'altezza e al peso. La scelta della taglia giusta è importante perché sedersi troppo in alto o troppo in basso rispetto al suolo potrebbe irritare la schiena e le ginocchia.

Se stai usando una palla da parto per la prima volta durante la gravidanza, fallo con l'assistenza di un'altra persona per evitare che scivoli via accidentalmente.

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Come puoi usare una palla da parto?

Ora che sai come acquistare una palla da parto, ecco alcuni suggerimenti su come usarla durante la gravidanza, il travaglio e dopo il parto.

Durante la gravidanza

Mal di schiena lombarenon si sviluppa solo durante il travaglio. Alcune donne provano anche dolore durante la gravidanza. Se è così, sederti su una palla da parto al lavoro o mentre guardi la TV può alleviare parte di questa pressione e aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Sedersi su una palla da parto è anche un ottimo esercizio. Può rafforzare i muscoli dello stomaco e della schiena, migliorare la postura e preparare il corpo al parto.

Stare seduti in posizione eretta può anche far passare il bambino da una posizione posteriore a una posizione anteriore, il che può anche alleviare il mal di schiena.

Durante il travaglio

Trovare una posizione comoda durante il travaglio è difficile. Tuttavia, usare una palla da parto e sperimentare posizioni diverse può aiutare ad alleviare la pressione pelvica o spinale.

Puoi sederti su una palla da parto e oscillare da un lato all'altro o da davanti a dietro. Alcune donne si siedono anche su una palla da parto mentre si piegano in avanti su un tavolo o un letto, in modo che il loro partner possa massaggiare la schiena.

Mettersi in posizione con le mani e le ginocchia mentre si utilizza una palla da parto può anche ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena e sul bacino. Posiziona un cuscino sul pavimento e, con le ginocchia sul cuscino, piegati in avanti e abbraccia la palla da parto.

Questa posizione può fornire conforto se ti stai avvicinando alla fase di spinta e non puoi sederti a causa della pressione pelvica.

Se stai usando una pallina di arachidi, potresti usarla per sostenere le gambe o il corpo mentre sei a letto. Ci sonovarie posizionipuoi provare ad aumentare il tuo comfort durante il travaglio.

Dopo il parto

Dopo il parto, è naturale provare dolore o pressione nell'area tra la vagina e l'ano. Quindi sedersi può essere scomodo.

Puoi sgonfiare leggermente la palla da parto per renderla più morbida e confortevole. In questo modo, puoi sederti sulla palla mentre guardi la TV o ti rilassi, o mentre allatti al seno o dondoli un bambino esigente.

Puoi fare esercizi con una palla da parto?

Una volta che ti senti all'altezza, usa la tua palla da parto per l'esercizio o per rafforzarti dopo il parto.

Esercizio di rimbalzo

Per questo esercizio, rimbalzerai delicatamente su una palla da parto per alcuni minuti alla volta. Questo esercizio può migliorare la stabilità e l'equilibrio e rafforzare le gambe.

Esercizio di hula hoop

Rafforza e tonifica il tuo nucleo con una palla da parto. Siediti sulla palla con le mani sui fianchi, quindi ruota i fianchi con un movimento circolare come se stessi facendo hula hoop.

V-siediti

Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe sollevate e le caviglie appoggiate sopra la palla da parto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo fino a formare una forma a V. Tieni i fianchi sul pavimento. Mantieni questa posizione per 5 conteggi e poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo sul pavimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni per rafforzare e tonificare le gambe e l'addome.

Squat con la palla sopra la testa

Mettiti nella posizione di atozzo tradizionalecon i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la palla da parto davanti al tuo corpo. Piega le ginocchia e accovacciati, come se stessi per sederti su una sedia immaginaria. Mentre ti accovacci, solleva la palla da parto sopra la testa. Mantieni la sua posizione per circa 5 conteggi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti il ​​numero desiderato di ripetizioni per rafforzare gambe, cosce, addome e braccia.

Porta via

Una palla da parto può fornire molto comfort prima e durante il travaglio. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena, diminuire la pressione pelvica e potrebbe anche accorciare il travaglio. L'unica cosa che non può fare, però, è indurre il travaglio. E la cosa migliore di una palla da parto, puoi usarla dopo la nascita per sederti comodamente o rimetterti in forma.

Generalmente, rimbalzare su una palla da ginnastica è considerato sicuro durante la gravidanza. Tuttavia, se hai dubbi o preoccupazioni, consulta prima il tuo medico. Ti farà sapere se ci sono esercizi che possono essere eseguiti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della zona addominale inferiore, che sono due aree solitamente prese di mira dalle palline per esercizi. È anche una buona idea abituarsi a usare una palla ginnica prima di rimanere incinta, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi prima che arrivi il bambino. Rimbalzare su una palla da ginnastica può essere un ottimo modo per rafforzare il core, migliorare la postura e sviluppare l'equilibrio. Ma dovresti evitare di rimbalzare su una palla da ginnastica durante la gravidanza.

È sicuro rimbalzare su una palla da ginnastica per tonificare la pancia, ma devi stare attento. Alcuni medici ritengono che l'esercizio su una palla da ginnastica (non rimbalzante) possa essere utile per le donne incinte perché rafforza i muscoli centrali e aiuta a migliorare l'equilibrio. Altri credono che non ci sia differenza tra rimbalzare e semplicemente sedersi su una palla da ginnastica durante la gravidanza. La maggior parte delle persone rimbalza su una palla da ginnastica senza sapere che tipo di pericolo presenta. Ma in realtà c'è una grande possibilità che tu possa ferire il tuo bambino quando lo usi in questo modo.

No. Le palle da ginnastica utilizzate per l'allenamento sono perfettamente sicure per rimbalzare, ma dovresti evitare di premere troppo forte e far rimbalzare la palla troppo in alto. Inoltre, il bambino dovrebbe essere legato saldamente all'interno di qualcosa in modo che non cada o si separi da te cadendo.

Rimbalzare su una palla da ginnastica durante la gravidanza può aiutare a migliorare l'equilibrio, la postura e la forza. È anche un ottimo modo per lavorare su tecniche di respirazione adeguate, che possono aiutare con il rilassamento e ridurre l'affaticamento. È anche un allenamento delicato che non sottopone a stress eccessivo le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia che possono sostenere il peso del tuo utero in crescita.

Le palle da ginnastica sono un must per le donne incinte. I benefici includono un aumento del flusso sanguigno verso l'utero, una migliore postura e supporto per la schiena, un effetto benefico sulle articolazioni, diminuzione del gonfiore/dolore e affaticamento muscolare. Le palle da ginnastica sono utili per le donne incinte per diversi motivi. Alleviano la pressione di alcune articolazioni che subiscono stress a causa dell'aumento di peso, degli ormoni della gravidanza e di un baricentro che cambia. Quando si utilizza una palla da ginnastica come palla di stabilità, c'è poca o nessuna necessità di stabilizzazione dalla parte inferiore del corpo, il che significa che il core deve lavorare molto duramente per mantenerti in equilibrio. Questo lavoro extra sul core aggiunge forza e consente al pavimento pelvico (un importante gruppo muscolare importante durante il parto) di rassodarsi!

Le palle da ginnastica sono utili per le donne incinte per diversi motivi. Alleviano la pressione di alcune articolazioni che subiscono stress a causa dell'aumento di peso, degli ormoni della gravidanza e di un baricentro che cambia. Quando si utilizza una palla da ginnastica come palla di stabilità, c'è poca o nessuna necessità di stabilizzazione dalla parte inferiore del corpo, il che significa che il core deve lavorare molto duramente per mantenerti in equilibrio. Questo lavoro extra sul core aggiunge forza e consente al pavimento pelvico (un importante gruppo muscolare importante durante il parto) di rassodarsi!

La palla da ginnastica è un ottimo modo per ottenere qualche ripetizione in più, così puoi assicurarti di ottenere il massimo beneficio dalla tua routine di allenamento. Ecco alcuni altri vantaggi dell'utilizzo di una palla da ginnastica durante la gravidanza: 1. Sollievo dal mal di schiena

2. Mantenere e migliorare la forza del core

3. Prevenire l'insorgenza della sciatica

4. Migliorare la circolazione e la respirazione

5. Migliora la flessibilità Le palle da ginnastica possono aiutare a combattere molti dei fastidiosi sintomi della gravidanza, come mal di schiena e disagio lombare. Le palle da ginnastica aiutano a rafforzare il bacino, il che può portare a una postura migliore e meno dolori, specialmente durante il terzo trimestre, quando il centro di gravità si sposta.